Опубликовано : Май 27, 2020

Локдаун тебя унизил? Эксперты предлагают советы по снятию стресса

Блокировка сломала вас? эксперты предлагают советы по снятию стресса

Несмотря на то, что физический риск для здоровья, создаваемый COVID-19, находится в центре внимания каждого, эксперты предупреждают, что пандемия также влечет за собой серьезные последствия для психического здоровья.
                                                                                       

Так обнаруживаются новые исследования о воздействии на психическое здоровье в Китае, где пики и локализации инфекции предшествовали американскому опыту на несколько месяцев.

Например, одно недавнее исследование в журнале Psychiatry Research опросило более 7200 китайских мужчин и женщин во время февральской блокировки страны. Было обнаружено, что более трети страдают от «генерализованного тревожного расстройства», связанного с COVID, а около пятой страдают от признаков депрессии. Чуть более 18% сообщили о проблемах со сном.

Хорошие новости? Эксперты говорят, что есть эффективные стратегии преодоления для тех, кто чувствует, что они тонут под тяжестью кризиса коронавируса.

«Во-первых, я думаю, что для нас важно признать, что чувство разбитости, страха или стресса в нынешних обстоятельствах вполне понятно», — сказала Даниэль Кинг, доцент кафедры промышленной и организационной психологии в Университете Райса в Хьюстоне.

«Вместо того, чтобы избегать этих чувств, я считаю, что для нас было бы полезно признать их, дать себе благодать и найти способы также испытать некоторые положительные эмоции в разгар этих трудностей», — сказала она.

Сознательное выполнение этого, сказал Кинг, помогает людям признать, что есть некоторые вещи, «которые находятся вне нашего контроля». И это также освобождает разум от переориентации на те вещи, которые являются вопросом выбора.

«Например, — заметила она, — в напряженное время мы могли бы найти момент радости от занятий спортом, весело провести время, играя в игры с нашими детьми, почувствовать себя совершенными в рисовании картины, испытать спокойствие и управлять своими мыслями». с помощью медитации или приносить счастье другим, готовя новый рецепт для нашей семьи. «

Цель: создать «моменты положительных эмоций» как способ повысить надежду и смелость «в разгар столь понятного стресса», сказал Кинг.

Этот совет был поддержан Недой Гулд, заместителем директора Клиники тревожных расстройств в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе. И этой цели, по ее словам, можно добиться, если уделить время медитативным моментам спокойствия и расслабления.

«Любая форма расслабления или осознанности может отключить реакцию на стресс, — сказал Гулд, — и позволить нам мыслить более четко и эффективно, а также помочь нам вернуться к настоящему моменту. Одна из остановок и несколько глубоких вдохов» вариант. Может быть полезно потратить некоторое время на прослушивание медитации перед сном или ранним утром. «

Кинг согласился. «Я думаю, что работать над тем, чтобы оставаться в» сейчас «как можно больше, полезно, когда так много всего меняется и непредсказуемо в нашей жизни», — сказала она.

Таким образом, Кинг выступает за принятие концепции «один день за раз», который перенаправляет фокус на серебряные накладки в другое трудное время. Для некоторых это может означать празднование непредвиденной возможности «сделать паузу», остаться дома, [и] провести время в одиночестве и/или с нашими семьями «, сказала она. Это возможности, «которые мы можем не испытать снова, до такой степени, в нашей жизни», отметила она.

Гулд предупредил, что нельзя поддаваться пессимистическому соблазну худших сценариев. «Помните, что разум может сосредоточиться на катастрофических результатах», — отметила она. «И мы должны привести это к фактам ситуации, в отличие от историй, которые мы поймали о том, что может произойти».

Это побуждает Гулда и Кинга предложить еще один способ уменьшить беспокойство: прекратить смотреть новости.

«Беспокойство может легко ухудшиться из-за большого количества информации в новостях», — предупредил Гулд. Она предложила настраиваться только на несколько надежных источников новостей в течение ограниченных периодов времени. «Старайтесь не проверять новости постоянно, а ограничивайтесь, например, одним разом в день», — сказала она.

«Важно быть в курсе», признал Кинг. «Но мы также должны уделять приоритетное внимание нашему психическому здоровью. [Так] если новости, как и любая другая деятельность, вызывают огромную тревогу, сделайте перерыв, отправьтесь на прогулку, а затем попробуйте новый метод для достижения вашей цели».

И помните, что определение того, какие анти-тревожные методы работают лучше всего, может потребовать проб и ошибок, добавила она.

«То, что нам каждый» нужно «, может быть уникальным для нас», — объяснил Кинг. «Мы все узнаем о себе в этом новом опыте. И мы должны прислушиваться к своим телам и эмоциям».

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *