Опубликовано : Сен 14, 2020

Q&A: Проблемы с болью в спине

боль в спине
Кредит: CC0 Public Domain

ДОРОГАЯ КЛИНИКА MAYO! Мне 45 лет, и я относительно здоров. Но около года назад я повредила поясницу, работая во дворе. Я почувствовал резкую боль и еле мог ходить. На заживление ушло около месяца. Затем, около месяца назад, я снова повредил спину — на этот раз, когда поднимал моего маленького сына. Боль, похоже, не проходит. Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ускорить процесс заживления? Как я могу предотвратить повторение этого?

ОТВЕТ: Эпизоды боли в пояснице распространены среди взрослых, причем около 80% взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Боль в пояснице — одна из пяти основных причин, по которым люди обращаются за медицинской помощью. Во многих случаях боль в пояснице проходит сама по себе. У большинства людей боль значительно уменьшается в течение 14 дней, а симптомы обычно проходят через 4–6 недель.

К сожалению, боли в пояснице нередко повторяются. Самый большой предиктор развития боли в пояснице — наличие в анамнезе эпизодов боли в пояснице. До 50% людей, страдающих острой болью в пояснице, испытают еще один эпизод боли в спине в течение года. Однако лишь у очень небольшого процента этих людей развивается хроническая боль в пояснице.

Чтобы облегчить ваш нынешний обострение боли в пояснице, вы можете предпринять ряд мер по уходу за собой. Во-первых, как можно больше поддерживайте свою обычную деятельность, но будьте осторожны с движениями, которые резко усиливают боль. Во-вторых, подумайте о том, чтобы принять безрецептурное болеутоляющее. Противовоспалительные препараты, такие как напроксен и ибупрофен, могут быть полезны при краткосрочном применении. Есть также некоторые лекарства для местного применения, которые иногда кажутся эффективными, в том числе противовоспалительные средства от жары/холода, лидокаин для онемения и противовоспалительные средства для более местного применения. Многие люди принимают другие пищевые добавки, чтобы облегчить боль, но ни одна добавка не была определена как эффективная для всех, кто страдает от боли в пояснице. Однако у большинства из них нет большого количества побочных эффектов или риска.

Если лекарств, отпускаемых без рецепта, недостаточно, поговорите со своим лечащим врачом о миорелаксанте для уменьшения симптомов. Эти лекарства используются не для устранения боли, а для ее уменьшения, чтобы вы могли возобновить больше движений и активности. Имейте в виду, что лекарства, отпускаемые по рецепту, могут иметь больше побочных эффектов, таких как тошнота, седативный эффект и/или запор.

Физическая терапия во время острого приступа может быть важной частью лечения боли в пояснице. Это должно включать в себя обучение использованию тепла и/или холода, правильных упражнений на растяжку и самых безопасных укрепляющих упражнений, особенно мышц кора живота. Правильная осанка и правильная механика тела также могут помочь уменьшить боль. Преимущество начала программы физиотерапии заключается в том, чтобы выяснить, какие подходы лучше всего подходят для вас с вашими текущими симптомами, и изучить правильную технику выполнения упражнений. Цель состоит в том, чтобы выработать режим растяжки и укрепления, чтобы можно было заниматься дома для долгосрочной пользы.

Дополнительные пассивные вмешательства, которые могут дать краткосрочную пользу для уменьшения боли у людей с болью в пояснице, включают массаж, иглоукалывание, лечение лазером низкой мощности и мобилизацию позвоночника. Эти мягкие ткани и/или суставы мобилизации часто называют манипуляциями и могут выполняться терапевтами, мануальными терапевтами или остеопатами. Другие, более активные меры, которые следует рассмотреть, — это йога, пилатес или программа водных упражнений. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках этих подходов и о том, подходят ли они для вашей ситуации.

Когда боль утихнет, примите меры, чтобы снизить риск повторных приступов боли в пояснице в будущем. Сохраняйте правильную осанку и следуйте инструкциям врача о том, как сгибаться, поднимать и двигаться, чтобы обеспечить правильную биомеханику спины. При подъеме более тяжелых предметов часто лучше поднимать с колен, напрягая мышцы живота, и держать позвоночник прямо. Вы не должны сгибать и поворачивать туловище одновременно, а во время подъема держите предмет как можно ближе к телу. Вы также можете включить удобные для спины практики в свою повседневную жизнь, например, использовать стул с хорошей опорой для спины на работе и дома или использовать стол, который меняет уровни, чтобы периодически переходить от сидения к стоянию.

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, поднимайтесь с колен, сокращая мышцы живота, держите позвоночник прямо и не скручивайте туловище. Во время подъема держите предмет ближе к себе.

Регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы, что снижает вероятность возникновения эпизодов боли в пояснице в будущем. Однако нет исследований, показывающих, что одно упражнение лучше другого для предотвращения боли в будущем. Могут быть полезны общие упражнения для кора или аэробные упражнения. Правильная техника разминки и заминки может включать в себя более специфичные для спины упражнения на растяжку. Аэробные упражнения и упражнения с отягощениями также могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Это может помочь защитить вас от будущих проблем с поясницей и других проблем, которые могут быть связаны с ожирением.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *