Опубликовано : Окт 09, 2020

Вопросы и ответы: интеграция работы дома

work
Кредит: CC0 Public Domain

ДОРОГАЯ КЛИНИКА MAYO! Я работаю из дома с начала пандемии COVID-19, и моя компания недавно поделилась, что мы продолжим это делать. Вначале мне было трудно совмещать удаленную работу с онлайн-обучением моих детей и находить время для себя. Есть ли у вас какие-либо предложения по поиску лучшего баланса между работой и личной жизнью?

Хотя до COVID-19 многие люди работали удаленно, продолжающаяся пандемия привела к тому, что на дому работает больше людей, чем когда-либо прежде. Поскольку физические границы между работой и личной жизнью стираются, становится трудно управлять этими двумя мирами, особенно когда у вас есть дети.

Вместо того чтобы пытаться разделить свою профессиональную и личную жизнь, сосредоточьтесь на способах их эффективной интеграции. Концепция баланса между работой и личной жизнью не обязательно находится в центре внимания, поскольку она подразумевает разделение 50 на 50. На самом деле, до COVID-19 большинство людей, вероятно, не работали 50% времени вдали от семьи, а затем тратили остальные 50% на домашнюю жизнь.

Поскольку каждая семья и каждый человек индивидуальны, поиск правильного сочетания для эффективной интеграции или сочетания работы и личной жизни является личным.

При этом важно также понимать, что то, что работает для вас, может не совсем подходить для вашего супруга или детей. Честно поговорите всей семьей, чтобы определить области, которые ценны для каждого из вас. С участием всей семьи вы более склонны к достижению своих целей в удаленной работе, учебе и других приоритетах.

Важнейшим шагом в достижении хорошей интеграции между работой и личной жизнью является создание и поддержание распорядка. Составьте список того, что вам нужно сделать или что вы хотите сделать каждый день. Составьте расписание с учетом этих пунктов.

Например, до COVID-19 вы могли встать утром, пойти в спортзал, прийти домой, принять душ и затем пойти на работу. Я подозреваю, что у многих людей распорядок дня изменился из-за того, что тренажерные залы во многих местах были закрыты из-за COVID-19. Если вы тоже работали дома, вам стало легко просто встать, может, пропустить душ и начать работать. Пришло время изменить свой распорядок дня. Отметьте в своем календаре, что в 7 утра выйдете на прогулку или пробежку. Или, если ваш местный тренажерный зал открыт, включите его в свой график, чтобы пойти на тренировку. Потом приходи домой, принимай душ и иди на работу.

Создание рутины помогает вам знать, когда работа начинается и заканчивается, и когда вы можете объединить важные действия.

Многие пациенты говорят о пропущенных приемах пищи, потому что, несмотря на работу из дома, они привязаны к телефонным звонкам и видеочатам и забывают сделать перерыв. Запланируйте время, чтобы встать, потянуться и выпить или перекусить. Ваш ум будет обновлен.

Еще одна стратегия, которая может помочь вам лучше достичь хорошей интеграции между работой и личной жизнью, — это принять концепцию под названием «делегировать, удалять и делать».

Люди часто начинают чувствовать беспокойство или подавленность, когда слишком много жонглируют. Я рекомендую сделать паузу и провести инвентаризацию всего, что находится на вашей тарелке, независимо от того, связано ли это с работой или нет. Запишите это в список. Посмотрите на каждый пункт в списке и честно спросите себя, действительно ли это что-то важное, то, что вам нужно сделать, или то, что может подождать. Часто люди обнаруживают, что есть вещи, которые можно делегировать. Остальное можно просто удалить или исключить из списка приоритетов.

Иногда, когда мы смотрим на этот список, простое сохранение вещей в нем может вызвать у нас беспокойство. Но если мы можем сказать: «Давайте сейчас просто исключим это из списка», это может иметь огромное значение. В худшем случае, вы всегда можете добавить это обратно в список позже.

И, наконец, есть «делать», которое действительно связано с пониманием приоритетов. То есть это то, что нужно делать и когда.

Когда вы работаете из дома, вы наверняка отвлекаетесь, а не в обычном офисе. Будь то ребенок, который просит о помощи, или куча белья, может быть сложно оставаться сосредоточенным. Здесь вам пригодятся ваши распорядки и просмотр списка дел.

Создание стратегии, при которой, независимо от того, что еще происходит, вы знаете, что у вас есть две или три вещи в вашем списке, которые необходимо сделать сегодня — а затем, если возможно, сначала выполните их, — это поможет вам справиться с чувством подавленности. Чтобы обеспечить лучшую интеграцию вашей работы и личной жизни, не забудьте включить задачи или приоритеты из вашей личной жизни. Это может потребовать практики, но важно выделить время для, казалось бы, мелочей, будь то запись на прием для вашего питомца или бронирование места на семейном ужине.

Рассмотрим еще несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя организованнее и контролировать работу дома:

  • Создайте для работы место, свободное от отвлекающих факторов. Беспорядок и шум могут затруднить концентрацию внимания, потенциально влияя на вашу продуктивность.
  • Делайте перерывы в расписании. Хотя вы можете не планировать перерывы в туалет, находясь в офисе, возьмите за правило делать перерывы, чтобы встать и потянуться, выпить кофе или прогуляться.
  • Закройте дверь. Если у вас есть место, где вы можете заниматься этим физически, в конце рабочего времени закройте дверь. Это может означать, что сейчас личное время.
  • Не работайте, когда это семейное время. Не проверяйте электронную почту за обеденным столом или когда вы смотрите фильм с детьми. И хотя беспокойство и изменения, вызванные COVID-19, заставляют многих людей сообщать о беспокойном сне или бессоннице, воздерживайтесь от входа в систему и выполнения работы, когда вы не можете спать. Вместо этого почитайте книгу или прогуляйтесь.

Если вам по-прежнему сложно управлять работой и домом, обратитесь к своему основному врачу или надежному источнику в сообществе за дополнительными ресурсами.

— Д-р Адам Перлман, внутренняя медицина, клиника Мэйо, Джексонвилл, Флорида/p>

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *